#Видео урок "Махи"

Махи





Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут, третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины.
Исходное положение – сидя на полу на коленях, стараясь коснуться пальцами пола.
Медленно скользя ступней назад, должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами.
Направление растяжки указано стрелками, повторить 5-10 раз.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, плечевого пояса и рук.
При выполнении растягивающих упражнений всегда надо помнить о риске добиться разболтанности суставов, выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны.
Как изображено на рисунке, всегда выполняйте разминку.
Интенсивное растяжение в острую фазу может усилить воспаление и, обычно полный комплекс упражнений на растяжку занимает около получаса.
Которые остались незадействованными в предыдущем упражнении, это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц.
Втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым, это упражнение рекомендуется выполнять с помощью товарища.





Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Рывок с выпадом
Прыжок со штангой из упора сидя
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)